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Antes de começar, cabe-me salientar que todos enquanto
filhos, netos, primos sobrinhos, irmãos etc. temos como dever cívico
protegermo-nos a nós próprios, a quem gostamos e até quem não conhecemos.
Posto isto, que impacto pode ter a quarentena na nossa
prestação desportiva?
Pois, insensato seria dizer que não uma vez que treinos e
competições estão suspensos.
No entanto não temos de enterrar a cabeça na areia e esperar
que a forma que ganhámos até ao momento caia desmesuradamente por estarmos em
casa.
Com isto há sempre alternativas que permitem manter ou pelo
menos conter a queda da forma, para que o retorno à competição seja o mais
suave possível.
Antes de mais devo alertar-vos que, não darei receitas, mas
sim linhas orientadoras para que cada um de vós possa gerir da melhor forma os
treinos.
Em casa sabemos que o equipamento é limitado e que as vezes
o espaço também não é muito, no entanto uma cadeira, um sofá ou uma mochila com
livros dar-vos-ão alternativas ao sedentarismo.
Assim vamos pensar em estruturar um treino da seguinte forma:
-Inicialmente um pouco de exercício cardiovascular (saltar à
corda, jumping jacks, correr num tapete rolante, etc)
-Um treino preferencialmente em circuito, que pode ser com
objetivo mais cardiovascular ou força resistente
-Trabalho acessório como abdominal e músculos
estabilizadores.
Assim tendo em conta estes poucos aspectos podemos ter um
treino que embora não seja o treino convencional, mas que vos trará benefício e
evitará que o sofá tenha o efeito que todos nós conhecemos.
Para que tenham um exemplo para se guiarem deixo-vos aqui
um.
Aq: Saltar à Corda10x
(45” trabalho + 15” descanso)
Circuito: Agachamento com salto 10x
Flexões 12x
Split Búlgaro 8x cada perna
40” mountain climbers
3-5 Rondas
Trabalho acessório: 4 minutos de prancha isométrica (40”
trabalho+20” descanso)
4 minutos de elevação pélvica isométrica
(40” trabalho+20” descanso)
Texto de João Oliveira
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